منتديات صوران
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات صوران

ثقافي اجتماعي منوع
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مسعود
المدير العام
المدير العام
مسعود


الدولة : سورية
ذكر
عدد المساهمات : 14130
العمل/الترفيه مدرس
المزاج ممتاز
MMS كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان   1339643289201

كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان   Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان    كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان   I_icon10السبت يونيو 11, 2016 4:48 am

رمضان شهر العبادة . ننتظره  بفارغ الصبر كل عام لكن البعض يخسر تلك الأوقات المباركة ويقضي يومه نائماً معللاً ذلك بالصيام فهل الصيام حقًا يؤثر على نومنا ؟  تابع المقال لتعرف الإجابة …         هل صيام رمضان يؤدي إلى زيادة عدد ساعات النوم؟ ناقشت العديد من الدراسات تأثير صيام شهر رمضان على النوم. وجد أنه في المجمل عدد ساعات النوم لا يتأثر مقارنة بباقي الشهور،على الرغم من وجود اختلافات طفيفة حسب موعد الشهر في السنة إذا كان صيفًا أو شتاءاً وأوضحت دراسة أن كفاءة النوم لا تتغير في رمضان إذا تم اتباع مواعيد محددة للنوم والإستيقاظ .      كيف يؤثر نمط الحياة في رمضان على النوم؟ يرتبط الشهر الكريم بعادات و تقاليد تختلف من بلد لبلد وتؤثر على نمط الحياة المعتاد.  فالعديد من الناس يربطون رمضان بالطعام و خاصة الوجبات الدسمة ليلاً و التي تؤثر على النوم عن طريق زيادة الوقت الذي تحتاجه للنعاس ، أيضًا في رمضان يبدأ العمل متأخرًا و الأسواق تفتح في المساء بشكل أكبر بجانب زيادة الإجتماع بالعائلة والأصدقاء بعد الإفطار، و نتيجة لذلك يعاني الشخص من نقص النوم ليلاً مما يترتب عليه الاحساس بـالكسل والميل للنوم وتغيرات المزاج صباحًا ، فيلجأ الشخص إلى النوم لساعات طويلة نهارًا.     التغيرات الفسيولوجية التي تؤثر على النوم في رمضان : يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على النوم في رمضان :  التغير المفاجئ في وقت النوم والطعام يؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ليلاً فترتفع  درجة حرارة الجسم و يؤدي ذلك إلى تأخر النوم فمن الطبيعي أن تقل درجة حرارة الجسم في بداية النوم لتساعد على النوم بسهولة يتبع ذلك انخفاض في درجة حرارة الجسم نهارًا نتيجة للصيام فيجعلك تشعر بالنعاس ببساطة فإن الساعة البيولوجية تعكس. ولكن الكثير لا يواجهون صعوبة في تنظيم نومهم في رمضان بل ولا يشعرون بالخمول و الحاجة للنوم نهارًا. فالدراسات أثبتت أن النظرية السابقة ليست بالضرورة صحيحة ، فالصيام لا يؤثر على النوم مقارنة بالأيام العادية .   نظم يومك في رمضان لتحظي بنوم افضل ليلا : النظام اليومي هو الحل الأمثل للحصول على نوم هادئ ليلا.   – نظم نومك: عليك بإتباع موعد نوم ثابت يوميا حتى في أيام العطلة، و إذا واجهت صعوبة في النوم حاول الإسترخاء قليلاً أو أخلد للنوم عندما تكون مرهقًا.   – انتبه لنوع الطعام الذي تتناوله: اعتدل في تناول الطعام و ابتعد عن تناول المنبهات قبل الذهاب للنوم.   – قلص وقت القيلولة: لتحصل على نوم أفضل ليلاً حاول تقليص وقت القيلولة إلى 10-30 دقيقة ، فالنوم ساعات طويلة نهارًا يحيل دون الحصول على قسط كافي من النوم ليلاً و يؤثر على تركيزك في اليوم التالي.   – ابتعد عن التوتر: افرغ ذهنك من التوتر و مشاكل الحياة اليومية و قم بأنشطة تساعد على الإسترخاء.   – الرياضة: لا تنسى الرياضة و اجعلها في روتينك اليومي حتى في رمضان .    والآن ابتعد عن الكسل و لا تستسلم للنوم و نظم يومك لتستفيد بكل وقتك في شهر رمضان الكريم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://kproxy.com/servlet/redirect.srv/seoi/s7yzd/sbphfk/p1/
احمدعرابي
الادارة
الادارة
احمدعرابي


الدولة : سورية
ذكر
عدد المساهمات : 1136
العمل/الترفيه حرفي
المزاج متفائل بالخير من الله
MMS كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان   02b2add13a

كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان   Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان    كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان   I_icon10الإثنين مايو 21, 2018 5:40 pm

خلينا بلا نوم أأجر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتغلب على اضطرابات النوم في رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان المبارك ؟
» ابتكار وسادة تمنع اضطرابات التنفس اثناء النوم
» متى يـبـدأ صيام شهر رمضان 2014 (شهر رمضان 1435) ؟
» الارجنتين تتغلب علـى البرتغال
» اضطرابات القولون.. حالة نفسية وتغذية خاطئة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات صوران  :: اسلاميات :: القسم الأسلامي :: الخيمه الرمضانيه-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (سوريا)
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات صوران
 Powered by ®https://soran.roo7.biz
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010