النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل

^ لابد ان يتضمن نظامك الغذائي خلال فترة الحمل الكثير من المركبات والكربوهيدرات (النشويات) غير المحسنة لإحتوائها على الفيتامينات المهمة والمعادن والألياف الضرورية ليكون حملك سليما وصحيا.

^يجن ان تتناولي مقدارا جيدا من الخضروات الورقية الصفراء والخضراء التي تعتبر حيوية جدا لنمو الطفل وصحة الأم.

^ ومهم أيضا تناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم التي ستساعد في نمو وتطور أسنان وعظام الطفل.

^ يجب تفادي الإكثار من المواد الدهنية لأنها تؤدي إلى زيادة إضافية في الوزن.

^إن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي مهم جدا لفترة حمل صحية وسليمة, ومن أجل نمو العظام وعمليات أيض مختلفة, ومن المواد التي ينصح بتناولها أثناء الحمل لإحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي الملفوف والفواكه الحمضية, أنواع التوت والبروكولي النئ, والتي ستساعدك في الحصول على المقدار المطلوب من فيتامين سي.

^ولحمل صحي مثالي, يجب ان يتضمن نظامك الغذائي في هذه الفترة 3-4 حصص من البروتين واللحوم, 2-4 حصص من الفواكه, 11-6 حصة من الحبوب, 6-4 حصص من منتجات الألبان و8-6 أكواب من الماء والحليب والعصير يوميا.

ممارسة التمارين أثناء فترة الحمل

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء فترة الحمل لأجلك ولأجل طفلك الذي لم يولد بعد, هو ممارسة بعض التمارين الرياضية. وقبل البدء بأي برنامج رياضي, من الضروري استشارة طبيبك. إذ أنه في بعض حالات الحمل يكون خطر ممارسة الرياضة أكثر من فوائدها.
تؤدي ممارسة الرياضة الى محاربة الإجهاد والتعب وتخفيف آلام الظهر, لأنها تساعد على تقوية عضلات الظهر, وتذيب كميات قليلة من الدهون التي تكتسب خلال الحمل, كما أنها تعتبر وسيلة مثالية للنخلص من التوتر.
ومن أفضل الرياضات والتمارين التي يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل:

المشي
الركيزة

السباحة
الرقص

التمطط
ركوب دراجة ثابتة

اليوغا
أيروبيك خفيف