نصائح مهمة من اجل دوام الصحة

نصائح مهمة من اجل دوام الصحة
.
.
.
.

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من
خطر الاصابة بسرطان الفم أو المري ، بل ينصح! بترك الفنجان يبرد قليلا ….

2. مضغ الخضار جيداً : إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية
المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط
…… :lol:

3. المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل
من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو
غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم . :bball:

4. الإكثار من
تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع
فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي …

5. إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان
القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم
على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ….. :idea:

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . :silent:

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من
السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة . :lol!:

8 . 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه
بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة
70 % . :cherry:

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو
الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة
ومكافحة الجراثيم :bom: .

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن
توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن
ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل
الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة . :afro:

11. احرص
على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى أن القدرة على ملاحظات
التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وإن
الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .. :bounce:

12. نظافة الأسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن
الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ….. :D

13. النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق
فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية . :sleep:

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل )
يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على
الاشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة
في مستويات سكر الدم ……

15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب
من الشاي الاخضر يومياً والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من
امكانية حدوث السرطان …. :drunken:

16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على
الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ، إلا أن
تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية
، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

17. التوقف عن قضم الاظافر :
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد
امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب
التقرحات والالتهابات. :pale:

18. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل . :cheers:

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. لا، لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر
على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ….. :scratch:

22.
الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا
احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز
المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف
اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي . :P

23 . التنزه خارج
المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات
والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل
وزيارة الاهل والأصدقاء .

24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين
المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم
وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس

معلومات مهمة ومفيدة مشكورة غاليتي
سلمت الايادي

» @@ أدوية أمريكية مخالفة---- انتبهوا الصحة @@
» سبعة عناصر لخسارة الوزن وكسب الصحة
» @ منظمة الصحة تعتمد أول تصنيف للطب الشعبي
» التغييرات المناخية تدمر الصحة والاقتصاد
» لضمان الصحة اليك هذه النصائح الصباحية