تعلم كيف تنام

في البداية سوف أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه و أثناء نومه في أوقات مختلفه ..
هل سبق و لاحظت أنك نمت بكير و لمدة طويلة !
و مع ذلك أستيقظت مرهق نوعاً ما و أنك ما أكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق و لاحظت أنك نمت متأخراً و فترة ليست بالطويلة ! و مع ذلك أستيقظت نشيطاً و قمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم و أحياناً جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل , كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة , تبدأ و تنتهي بالنوم الخفيف و يتوسطها تقريباً النوم العميق ..
إذا صادف و أستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطاً و لو لم تنم سوا دورتين فقط !

و إذا أستيقظت أيضاً في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة و لن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عملياً : إذا أردت ان تستيقظ من نوم الساعة 4 صباحاً , أحسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات العدد 90 أي تسعين دقيقة !
لنفترض أننا نريد ان ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعه 4 ..

90 × 3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات و نصف ..
على هذا ال
مثال السابق سينام الشخص الساعه 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعه 4 ص

و سيقوم نشيطاً بإذن الله
بعد شرح الفكرة المبسط . .
أحسب لنفسك وقتاً كافياً على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه , ستلاحظ الفرق !