أفضل 10 أطعمة متفق عليها لمريض السكري ليكون دائماً بصحة جيدة

[size=24]هل أنت مريض سكري؟
وترغب بمعرفة الطريقة المثالية لتناول طعامك بأمان؟

... إليك أفضل 10 أطعمة متفق عليها من جمعية السكري الأمريكية،
والتي تساعدك على أن تكون دائماً بصحة جيدة

1- الفاصوليا بأنواعها وألوانها المختلفة:
حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف،
فمقدار نصف كوب من الفاصوليا يُمثل ثلث إحتياجك اليومي،
كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنسيوم.

2- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن،
كالسبانخ والملفوف (الكرنب) الأخضر الداكن،
وتتميز باحتوائها على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

3- الحمضيات:
مثل الجريب فروت، البرتقال، الليمون واللايم،
ومن الضروري تناول أي منها بشكل يومي،
للحصول على نسبة هامة من الألياف القابلة للذوبان وكذلك فيتامين سي.

4- البطاطا الحلوة:
تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين Ḁ،
بالإضافة إلى الألياف، وبالتالي فهي بديل صحي للبطاطا العادية.

5- التوت وعائلته:
مثل الفراولة والتوت الأزرق وغيرهما،
والتي تحتوي على مضادات الأكسدة، الفيتامينات والألياف،
ويمكن اضافة التوت للروب (الزبادي) خالي الدسم
لصُنع حلوى لذيذة وصحية.

6- الطماطم،
حيث يمكن تناولها بالطريقة التي تفضلها،
سواء مطهوة كنوع من الصلصات أم كجزء من طبق السلطة،
وفي كل الأحوال سوف تحصل على
احتياجك من فيتامين سي والحديد وفيتامين Ḙ

7- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3،
وأهمها سمك السالمون، وهو خيار صحي جدا لكافة أفراد العائلة
وليس فقط لمريض السكري.

8- حبوب القمح الكامل والشوفان:
وهي مصدر ممتاز للألياف والبوتاسيوم،
فمن الأفضل تناول المخبوزات والمكرونات المصنوعة من حبوب القمح الكامل،
كما أن الشوفان يدخل حاليا في صناعة العديد من المنتجات الصحية واللذيذة.

9- المكسرات:
تناول أوقية من المكسرات – الغير مملحة- بشكل منتظم،
يساعد على الحصول على الدهون المفيدة للجسم،
كما يساعد على التحكم بالجوع، بالاضافة إلى الحصول
على نسبة جيدة من المغنسيوم والألياف.

10- منتجات الألبان خالية الدسم كالحليب والروب (الزبادي):
خيار ممتاز لمريض السكري فهي ليست مهمة فقط
لكونها مفيدة جدا لبناء عظام وأسنان قوية،
بل إنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين Ḓ

مع أطيب أمنياتنا بالشفاء العاجل ودوام الصحة والعافية لكم جميعا[/size]

» @أفضل عشرة أطعمة لصحتك وصحة أسرتك ...
» النظام الغذائي لمريض السرطان
» تدريب الطفل ليكون ناجحا"
» فلورنتينو بيريز:" لدينا أفضل فريق و أفضل مدرب في العالم
» "توستاو" : "( ميسي ) أفضل من ( مارادونا ) .. ولكن ( بيليه ) أفضل منه بالطبع" !!!