منتديات صوران
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات صوران

ثقافي اجتماعي منوع
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أبو غازي
المراقب العام
المراقب العام
أبو غازي


الدولة : مصر
ذكر
عدد المساهمات : 3966
العمل/الترفيه ليرة - رياضة
المزاج رايق

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  Empty
مُساهمةموضوع: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية    عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  I_icon10الأربعاء نوفمبر 09, 2011 6:28 pm


عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية




















توتر
،إجهاد،ضغط.....اختلفت الكلمات ولكن المعنى واحد. فمع زيادة الإضطرابات في
عالمنا العربي لم يسلم أي انسان من التوتر بل على العكس إنتشر هذا الأخير
أكثر فأكثر و أصبح " مرض العصر" .

إن
التوتر يؤثر سلباً على صحة الانسان ويساهم بخلق العديد من
الأمراض أو يزيد من حدتها ،كارتفاع ضغط الدم مثلاً ، البدانة ،أمراض القلب
،الكآبة أو غيرها من الأمراض المتعددة .

وكوننا اخصائين في
المجال الصحي من واجبنا أن نقدم لكل قراء مدونة كل يوم معلومة طبية جميع
الوسائل المدروسة علمياً والتي برهنت الدراسات فعاليتها في هذا الموضوع .

لذلك ها هي عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية:

١- زهرة الآلام أو ال-"Passion Flower"
تعد البنزوديازيبنات أدوية مؤثرة جداً ومفيدة للإضطرابات والمشاكل النفسية
.وقد أكدت بعض الدراسات فاعلية زهرة الآلام التي قورنت بالأدوية
المذكورة،إذ إن الفرضية التي لا تزال غير مؤكدة تقول بأن هذه النبتة تعمل
على زيادة مادة ال-
GABA في الدماغ مما يخفف من عمل بعض خلايا الدماغ و مايشعرك بالإرتياح.
من مستحضرات هذه النبتة نذكر الشاي، الشراب والمستخرجات السائلة .

ولكن من الضروري
هنا التذكير بمراجعة الطبيب بحال كنت تأخذ أدوية أخرى و نشير أيضا" الى عدم
صحة هذه النبتة للمرأة الحامل أو في فترة الرضاعة .

٢-التدليك : يعدّ التدليك من أكثر التقنيات المحبذة للتخفيف من التوتر منذ القدم وحتى اليوم .انها تقنية اعتمدها هيبوقراط "أب الطب الغربي " وقد
ارتكزت بعض الحضارات عليها لمعالجة بعض الأمراض وتحسين الوضع الصحي للمريض
(كالحضارة الصينية مثلاً ).واليوم نقوم بالتدليك للتحرر من التوتر العصبي
،ترخية العضلات،التخفيف من الألم وتحسين الدورة الدموية .فهذه النتائج تؤثر
إيجاباً على الدماغ وتحسن نشاطه.

٣- التأمل: حاول
أن تعطي نفسك بعض السلام الداخلي .إبتعد عن كل الأفكار والمشاغل .فالعقل
هو الآداة الوحيدة التي تحتاجها والوقت ليس من عائق إذ إن ربع ساعة فقط
كفيلة بتنقية ذهنك وتحسين مزاجك .


٤- التمرين : لا
تقل أهمية التمرين وممارسة الرياضة عن أهمية التأمل .فبالاضافة إلى أن
التمارين تعطيك فرصة لنسيان المشاكل والهموم والاختلاء بالذات، هي أيضاً
تساهم بإفراز مادة الاندورفين في الدماغ ما يحسن مزاجك ، يحارب البدانة
والعديد من المشاكل الصحية ،الأمر الذي يخفف من أسباب التوتر لديك .

٥- التنظيم : حاول أن تنظم حياتك .فالإحساس بالسيطرة على كل أمورك يريحك نفسياً .لتبتعد عن التهور والنسيان حاول أن تضع القوائم والجداول.
حاول ترتيب منزلك وتنظيفه فقد اثبتت الدراسات أن مجرد رؤية الفوضى يضعنا على حافة الهاوية.

٦- الأكل الصحي :
أكدت
الدراسات العلمية أهمية بعض أنواع الطعام في تحسين المزاج وإعطاء النشاط
والحيوية .نذكر :التوت ،سمك السلمون واللوز.فالبروتينات والحبوب الكاملة
تنضم أيضاً إلى هذه المجموعة من الأطعمة المفيدة.

حاول أن تتجنب الأطعمة التي ليس لها أي قيمة غذائية (junk food ) ولا تكثر من شرب القهوة، فكثرة الكافيين تؤدي إلى زيادة التوتر والقلق .

٧ - التخفيف من إستعمال الانترنت والتليفون:
مصادر
التوتر عديدة .ويعتبر الإنترنت والتلفون من أكثر المصادر المسببة للقلق
.ولكن لا تنسى أنه بإمكانك السيطرة عليها .فبكبسة زر واحدة بإمكانك
الإنعزال عن العالم الخارجي والابتعاد عن المشاكل والهموم.

٨- الفيتامين ب-:
من
المأكولات الغنية بالفيتامين ب-:الحبوب ، الكبد، البيض الأجبان والألبان
.فالفيتامين ب بينشط عمل الجهاز العصبي والدماغ ويحارب الإرهاق والتعب
باضافة شعور من الإرتياح والإسترخاء .أما من عوارض النقص في هذه
الفيتامينات نذكر :التأثر المفرط ،الكآبة والخمول .

٩- العلاج بالزيوت المتطايرة :
إن ما
يسمى بالعطور هو كناية عن بعض الزيوت المتطايرة في بعض النباتات والتي لها
فوائد طبية عديدة .فتنشق بعض منها يحارب التوتر ،يخفف القلق ويزيد من
القدرة على التركيز إذ إن هذه الروائح تؤثر على الجهاز الحوفي مما يؤدي إلى
إفراز مواد كيميائية تؤثر على الدماغ وتعطي شعور بالراحة،الهدوء والحب.

من الزيوت التي تؤثر على التوتر نذكر زيوت الخزامي ،السرو وإكليل الجبل .

١٠- النوم :
يبقى
النوم العامل الطبيعي الأول والأساس للتخفيف من حدة التوتر .حاول أن تجد
توازن حتى في نومك، إذ إن كثرة النوم تؤدي إلى الخمول والكسل والنوم الغير
كافي يؤدي إلى الإضطراب ،القلق والإنزعاج . لا تجهد نفسك بالتمارين في
الساعات التي تسبق موعد نومك ولا تأكل وجبة كبيرة أو دسمة قبل الخلود إلى
النوم بل حاول أن تحصل على حمام ساخن. و تذكّر أن بعض الأطعمة غنية
بالتريبتوفان الذي يؤدي إلى صنع الميلاتونين الذي له دور أساسي في عملية
النوم
( كالموز،الفستق ،التين ،الكربوهيدريتس والالبان ).

دكتورة : جوزيت قبرصي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/mohammad.g.alobaidy
مجد
نائب المدير
نائب المدير
مجد


الدولة : سورية
ذكر
عدد المساهمات : 8337
العمل/الترفيه مصورفيديو & طالب تقنيات حاسوب
المزاج تــعــبــان
تعاليق : عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  Icon26عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  Icon26عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  Icon26
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  Maas-63ad540140
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  389565
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  389571
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  FP_18
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  FP_13
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  FP_18
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  Fp_21

MMS عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  02b2add13a

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية    عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  I_icon10الإثنين نوفمبر 14, 2011 10:49 am

معلومات جميله
يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://soran.roo7.biz
أبو غازي
المراقب العام
المراقب العام
أبو غازي


الدولة : مصر
ذكر
عدد المساهمات : 3966
العمل/الترفيه ليرة - رياضة
المزاج رايق

عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية    عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية  I_icon10الإثنين نوفمبر 14, 2011 3:12 pm

هذا من لطفك

كلك زوق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/mohammad.g.alobaidy
 
عشر وسائل طبيعية مفيدة لمحاربة التوتر ومضاعفاته السلبية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  التوتر في الصغر يقود إلى أمراض عند الكبر
» عصير الرمان يقلل من التوتر العصبي
» نصائح مفيدة جدا جدا
» تناول المكسرات يخفف التوتر والكوليسترول
» الحرارة الشديدة ترفع درجات التوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات صوران  :: القسم الطبي والعلمي :: طب - صحه - غذاء - الطب البديل - اعشاب - ريجيم-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (سوريا)
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات صوران
 Powered by ®https://soran.roo7.biz
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010